5 bonnes raisons de penser à son bien-être

Oct 5
La rentrée n’est pas loin pourtant tu te sens déjà submergé(e) ? C’est un sentiment que beaucoup partagent et pour cela nous avons ce qu’il te faut.
Retrouve nos 5 bonnes raisons d’enfin prendre du temps pour toi !

#1  Une quête pour te (re)découvrir

La notion de bien-être est de plus en plus entendue mais qu’est ce que c’est réellement ? Comment l’atteindre ? Quels sont les facteurs qui font que nous l’atteignons ? Il y a de nombreuses discussions autour du bien-être et si toi aussi tu te sens un peu perdu dans tout ça alors cet article est fait pour toi !

Le bien-être c’est quoi ?

Le bien-être est un état général de santé et de satisfaction dans la vie quotidienne. Il ne se limite pas à l’absence de maladie, mais englobe également le bien-être mental, émotionnel, social et spirituel. Si nous nous basons sur la définition du Larousse, le bien-être est “un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l’esprit”. 
En résumé, le bien-être c’est l’équilibre entre son corps et son esprit. Le sentiment du bien-être peut être atteint de différentes façons : activités physiques (sport, bricolage…) et activités mentales (musique, lecture…).

L’atteinte du bien-être est propre à chacun et de nombreux médecins encouragent à allier activités physiques et activités mentales pour atteindre ce sentiment de bien-être. Il faut donc trouver parmi ce panel ce qui te conviendra. Il y a plusieurs dimensions du bien-être : 

  Bien-être physique 

Cela concerne notre santé corporelle, notre alimentation, notre exercice physique et notre sommeil.  Prendre soin de notre corps est la première étape vers le bien-être.

  Bien-être mental

Il s’agit de notre santé mentale, de notre gestion du stress, de nos émotions et de notre intellect.  Cultiver une attitude positive et pratiquer la pleine conscience peuvent contribuer à notre bien-être mental.

  Bien-être émotionnel 

Reconnaître, comprendre et gérer nos émotions est essentiel. Cela inclut la capacité à faire face au stress, à l’anxiété et à développer des relations émotionnellement saines.

  Bien-être social

Les relations humaines sont cruciales pour le bien-être. Avoir un réseau de soutien, des amis et des liens sociaux solides peut renforcer notre résilience émotionnelle.

  Bien-être spirituel 

Il ne se limite pas à la religion, mais concerne la recherche de sens, la connexion à quelque chose de plus grand que soi et la pratique de la gratitude.
Si pour te détendre tu écoutes de la musique, chantonne sous la douche ou dans la voiture, alors la suite de cet article risque de te plaire.
chanteur qui fait les exercices sur l'application UniSing pour progresser en chant
Chez UniSing, nous sommes persuadés que tout le monde peut chanter juste mais surtout que le chant permet d’atteindre un sentiment de bien-être considérable!

Améliore ta respiration

La respiration peut être altérée par le stress, l’anxiété ou une mauvaise posture. Bien respirer c’est se relaxer.

Exprime tes émotions

Chanter est un exutoire qui permet de lâcher prise, de se libérer et d’exprimer ses émotions.

Détends toi

La vie quotidienne génère des crispations et des tensions corporelles que le chant nous permet d’évacuer.

Bouge

Le chant est un sport complet, il sollicite de nombreux muscles profonds.

Gagne en confiance

Chanter nous reconnecte à notre voix intérieure, renforce l’estime de soi et nous aide à nous affirmer.

Renforce les liens sociaux

Chanter est un véritable moment de partage qui permet de créer du lien social avec son public et avec d’autres passionnés.

Stimule les fonctions cognitives

Le chant permet de travailler la coordination, la mémoire, l’écoute et la concentration.

Fais toi plaisir

Chanter procure du plaisir et favorise la sécrétion d’endorphines qui nous déleste des effets du stress.

Le lien entre posture et bien-être

La posture joue un rôle essentiel dans le bien-être global. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs corporelles, des maux de dos ou encore des problèmes de santé à long terme. Prendre du temps pour toi et penser à ton bien-être te sera plus qu’utile pour comprendre pourquoi la posture est importante et ce qu’elle pourra t’apporter en termes d’énergie quotidienne. 

Recharge ton énergie

L’énergie est la clé de la productivité et de la qualité de vie. Si tu te sens constamment fatigué et drainé, il est temps de revoir ta routine. À travers diverses pratiques, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, tu pourras augmenter ton niveau d’énergie et améliorer ta concentration. En investissant du temps dans ton bien-être, tu seras prêt à affronter la journée avec une énergie renouvelée.

Mais…pourquoi c’est important ?

Le bien-être n’est pas un luxe, mais une nécessité pour mener une vie heureuse et épanouissante. Il améliore notre qualité de vie, renforce notre résilience face aux défis et nous permet de mieux contribuer à la société. En cultivant notre propre bien-être, nous pouvons également inspirer les autres à faire de même, créant ainsi un effet positif en cascade. C’est un voyage continu vers l’harmonie dans tous les aspects de notre vie. En prenant soin de son corps, de son esprit et de ses relations, nous pouvons travailler à atteindre un état de bien-être qui nous permettra de mener une vie plus heureuse et plus épanouissante.

#2  Un boost d’énergie

Il est essentiel de comprendre que notre bien-être a un impact direct sur notre niveau d’énergie. Prendre soin de soi est la clé pour booster son énergie. Mais avant tout il est indispensable de comprendre la raison.

Pourquoi je ne me sens pas bien ? Est-ce que je suis stressé(e) ? Qu’est ce qui me stresse ? Est-ce que ce sont mes hormones ? Est-ce que c’est l’environnement dans lequel je me trouve ?

Plusieurs facteurs entrent en compte et avant de faire quoi que ce soit c’est un vrai travail d’introspection qu’il faut effectuer. N’hésites pas à demander de l’aide si tu te sens dépassé par les événements et que tu ne sais pas par où commencer. 
Découvre les 5 piliers pour booster ton énergie :

1. La gestion du stress

Le stress est l’un des principaux voleurs d’énergie. Lorsque nous sommes constamment sous pression, notre corps produit des hormones de stress telles que le cortisol qui peuvent venir épuiser nos réserves d’énergie. On entend souvent qu’il existe “un bon stress” et oui, c’est vrai, jusqu’à une certaine mesure.

Il existe 5 signes pour savoir si ton stress devient négatif : insomnie et troubles du sommeil, irritabilité et changements d’humeur, problèmes de concentration, symptômes physiques, isolement social. Une fois ton stress identifié, mets en place la stratégie qui te convient :
  • Gères ton temps : organise-toi, priorise les tâches et délègues pour réduire les pressions inutiles
  • Effectue une activité physique régulière : bouger te permettra de libérer des endorphines qui sont les hormones du bien-être.
  • Adopte des techniques de relaxation : la méditation, la respiration profonde, le yoga, la visualisation pour calmer ton stress.
  • Fixe des limites : apprend à dire non lorsque tu as trop de chose à faire, établi des limites claires pour prévenir la surcharge.
  • Cherche du soutien : parle à tes amis, à ta famille ou à un professionnel de la santé mentale si le stress devient écrasant.

2. Une alimentation équilibrée

L’alimentation c’est le carburant de ton corps et de ton esprit. Une alimentation saine et équilibrée fournit les nutriments essentiels à ton organisme pour qu’ils puissent fonctionner correctement. Elle joue notamment sur 4 points : l’énergie et la vitalité, la santé mentale, le poids et l’estime de soi et enfin le système immunitaire.

Nos conseils pour la mettre en place :
  • Varie ton alimentation : consomme une grande variété d’aliments pour t’assurer d’obtenir tous les nutriments nécessaires. Opte pour des fruits et légumes de différentes couleurs, des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers faibles en matières grasses.
  • Contrôle tes portions : même les aliments sains peuvent avoir un impact négatif sur ton bien-être si tu en manges trop. Apprends à contrôler les portions et à écouter les signaux de faim et de satiété de ton corps.
  • Évite les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sucre, en gras saturés et en additifs. Réduis ta consommation d’aliments préparés et privilégies les aliments frais et naturels.
  • Reste hydraté : la déshydratation peut entraîner une baisse d’énergie et affecter ton bien-être général. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
  • Planifie tes repas : la planification des repas peut t’aider à faire des choix alimentaires plus sains. Prépare des repas équilibrés à l’avance pour éviter les tentations de malbouffe.

3. L'exercice régulier

En plus de renforcer ton corps, avoir une activité physique régulière offre des bienfaits considérables pour ta santé mentale. Intégrer une forme de sport à ton quotidien a 5 avantages : gestion du stress, amélioration de la santé mentale, augmentation de l’énergie, meilleur sommeil et confiance en toi.

Nos 5 conseils pour le mettre en place : 
  • Choisis un sport qui te plaît : pour que ce soit durable, trouve une activité physique que tu aimes réellement. Que ce soit la danse, la natation, la course à pied, le yoga, le vélo, la musculation ou juste la marche, trouves ce qui te motive.
  • Fixe toi des objectifs réalisables : définis des objectifs réalistes et mesurables. Cela peut être un certain nombre de pas par jour, une distance à parcourir, un temps d’entraînement ou un objectif de perte de poids.
  • Crée une routine : intègre l’exercice dans ton emploi du temps quotidien en créant une routine. Plus tu fais de l’exercice de manière régulière, plus ça devient une habitude.
  • Varie tes activités : alterne entre différents types d’exercices pour éviter l’ennui et prévenir les blessures. La variété maintient également ta motivation à un niveau élevé.
  • Sois patient : les résultats de l’exercice ne sont pas toujours immédiats. Sois patient et persévère. Les bienfaits pour ton bien-être deviendront évidents avec le temps.

4. Le sommeil de qualité

Le sommeil a un impact considérable sur presque tous les aspects de notre vie. Avoir un bon sommeil est crucial pour ton bien-être : récupération physique, santé mentale, énergie et productivité et contrôle du poids.

Nos 5 conseils pour avoir un sommeil de qualité : 
  • Crée une routine de sommeil : établit une heure régulière pour te coucher et te réveiller, même le week-end. Une routine du coucher aide à réguler ton horloge biologique
  • Évite les écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs peut perturber ton sommeil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évite les écrans au moins une heure avant de te coucher
  • Crée un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, silencieuse et fraîche favorise un sommeil de qualité. Investis dans un matelas et des oreillers confortables 
  • Limite la caféine et l’alcool : évite la caféine et l’alcool dans les heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber ton sommeil
  • Pratique la relaxation : la méditation, la respiration profonde et le yoga sont d’excellentes méthodes pour te détendre avant le coucher et favoriser un sommeil réparateur

5. La gestion du temps

La gestion de ton temps a un impact considérable sur ton bien-être et sur tous les points cités plus haut : réduction du stress, temps pour soi, amélioration de la productivité, équilibre de vie.

Nos 5 conseils pour bien gérer ton temps :
  • Planifie : utilise un calendrier ou une application de gestion du temps pour planifier tes tâches et activités. Fixe des priorités et alloue du temps pour ton bien-être (Google Agenda, Notion…)
  • Établi des objectifs : définis des objectifs clairs à court et à long terme. Cela te permettra de rester concentré sur ce qui est vraiment important
  • Priorise : identifie les tâches les plus importantes et concentre-toi sur elles en premier. N’hésite pas à déléguer ou à dire non aux demandes non essentielles
  • Évite de procrastiner : prends conscience de tes tendances à procrastiner et utilise des techniques pour rester concentré
  • Temps pour toi : accorde-toi du temps pour tes activités de bien-être, qu’il s’agisse de méditer, de faire de l’exercice, de te détendre ou de passer du temps avec tes proches

#3  Une amélioration de ton quotidien

Le bien-être constitue un pilier essentiel pour bâtir une vie épanouissante. En prenant soin de toi et en faisant attention à ton bien-être tu en tireras de nombreux avantages : 

  Plus d’énergie pour tes journées

Imagine une journée où tu te réveilles pleinement reposé(e) après une nuit de sommeil. Tu te sens revitalisé(e) et prêt(e) à affronter les défis qui se présentent. Le bien-être favorise un sommeil de meilleure qualité, t’offrant ainsi l’énergie nécessaire pour ta journée.

  Une meilleure gestion du stress

Le stress peut être accablant, mais grâce à des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde, tu peux apprendre à garder ton calme même dans les situations les plus stressantes. En réduisant le stress, tu améliores ta capacité à prendre des décisions éclairées et à résoudre les problèmes de manière plus efficace.

 Des relations plus épanouissantes

Le bien-être influe positivement sur tes relations interpersonnelles. En prenant soin de toi, tu es plus enclin à être présent et à être à l’écoute de ceux qui t’entourent. Cela renforce les liens familiaux et amicaux, créant ainsi un environnement plus positif dans ta vie quotidienne.

 Une productivité accrue

Lorsque tu es bien dans ta peau, ta concentration et ta productivité s’améliorent naturellement. Tu es plus apte à accomplir tes tâches plus rapidement et avec une meilleure qualité, libérant ainsi du temps pour d’autres activités qui te tiennent à cœur.

 Un corps en meilleure santé

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière font partie intégrante du bien-être. Imagine le bénéfice pour ta santé globale. Moins de maladies, une meilleure mobilité, et une plus grande vitalité pour profiter pleinement de chaque journée.

 Une attitude plus positive

Cultiver une mentalité positive est essentiel. Les pensées positives favorisent la créativité, la résilience et l’optimisme. Tu es alors mieux armé(e) pour affronter les défis quotidiens et trouver des solutions innovantes.

 Le temps pour les plaisirs simples

Prend des moments de détente et de plaisir. Que ce soit une pause lecture, une balade en nature ou du temps passé avec tes proches, ces instants deviennent plus significatifs et gratifiants.

 Une meilleure estime de soi

Tu te sens plus en confiance pour prendre des décisions, relever des défis et poursuivre tes passions. Cela te donne une perspective positive et te pousse à aller de l’avant.

 Un meilleur équilibre entre travail et vie personnelle

Il est important de délimiter les frontières entre travail et vie personnelle. Cela te permet de profiter pleinement de chaque aspect de ta vie, sans te sentir submergé.

 Une vie plus satisfaisante

Chaque petite amélioration dans ta vie quotidienne contribue à un sentiment général de bien-être et de bonheur.

#4  Un équilibre de vie

L’équilibre de vie est un concept qui fait référence à la manière dont une personne gère et harmonise les différents aspects de sa vie de manière à satisfaire ses besoins, à maintenir un bien-être global et à éviter la surcharge ou le déséquilibre. Il s’agit de trouver un équilibre satisfaisant entre les différentes sphères de la vie, notamment le travail, la famille, la santé, les loisirs et le développement personnel. 
Trouver ton équilibre contribuera à ton bien-être global, cela signifie : plus de bonheur, moins de stress et une meilleure santé physique et mentale. Tu sauras également gérer ton stress et reconnaître quand tu as besoin d’une pause mais surtout, tu connaîtras tes limites.
C’est un vrai mouvement en cascade, une fois que tu commences à prendre soin de toi et que tu intègres ses habitudes à ta routine tu gagneras en productivité et ton attitude positive et optimisme te mèneront vers une vie plus épanouissante et paisible. Les tracas du quotidien te paraîtront moins importants et tu les aborderas avec plus de sérénité. 

#5  Une remise à 0

Elodie, chanteuse professionnelle et professeur de chant particulier
La vie moderne est souvent synonyme de rythme effréné, de responsabilités constantes et de stress quotidien. Face à ce tourbillon, il est essentiel de prendre du recul de temps en temps pour se ressourcer et retrouver son équilibre. La matinée est le moment idéal pour se détendre et ressourcer, car elle offre un départ frais et revitalisant pour la journée. 

Les bienfaits de la remise à zéro 

Clarté mentale

Elle te permet de commencer la journée avec un esprit clair et une attitude positive.

Réduction du stress

Elle diminue le stress et l’anxiété, améliorant ainsi votre santé mentale.

Productivité accrue

En te rechargeant, tu peux être plus productif et créatif dans tes tâches quotidiennes.

Meilleur  bien-être

Elle contribue à ton bien-être physique et mental, renforçant ainsi ta résilience face aux défis de la vie.

Alors, accorde-toi ce cadeau de temps pour toi-même et découvre la magie de la remise à zéro.

Nous espérons que la rédaction de cet article t’aidera dans ta recherche de bien-être. Tu liras sûrement qu’une habitude s’installe au bout de 3 mois, c’est vrai pour beaucoup de sujets mais pour nous, c’est un point à nuancer. Au bout de 3 mois ce ne sera pas devenu facile comme par magie, par contre, ce sera devenu une routine et ce sera “plus” facile et tu en tireras du plaisir. Ne te mets pas la pression, trouves ton rythme et ce qui te convient le mieux à TOI. Ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionnera peut-être pas pour toi et vice-versa. Nous sommes chacun nos propres individus et c’est en ayant ça en tête que tu arriveras à sentir ce sentiment de bien-être, d’équilibre de vie.

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