Comment prendre soin de ta voix pour bien chanter ?

Oct 12
Tu as la voix fatiguée ? Tu as trop forcé sur tes cordes vocales ?
Attention, pour avoir une belle voix, il faut savoir en prendre soin et réagir dès les premiers signes de fatigue !
La voix est l’instrument vocal du chanteur, il est indispensable d’en prendre soin !
Comment prendre soin de sa voix pour bien chanter et éviter la fatigue vocale ou encore une inflammation de la gorge ? Moi c’est Elodie, chanteuse professionnelle et professeure de chant et je te livre quelques conseils pour chanter sans forcer et avoir une voix en bonne santé !

#1  Pour ne pas fatiguer ta voix, il est important de bien respirer !

bien respirer pour prendre soin de sa voix
La respiration est une pratique essentielle pour pouvoir chanter juste puisque le souffle alimente l’appareil respiratoire et par conséquent la voix chantée. Alors, avant ton cours de chant, pense à bien respirer, à prendre le temps d’alimenter tes poumons en air. Évite les apnées ou une respiration saccadée qui risquent de fatiguer ta voix et de l’irriter !

 Petit exercice vocal pour réveiller ta voix en douceur

  • Commence par mettre la main sur ton ventre pour mieux sentir ta respiration.
  • Inspire par le nez sur 8 et lorsque tu expires, tu peux chanter une note pour commencer doucement à réveiller ta voix !
  • Tu peux répéter ce travail de respiration plusieurs fois et varier les notes !
La respiration diaphragmatique est une technique de respiration profonde indispensable au chanteur. Le diaphragme s’abaisse le plus bas possible à l’inspiration permettant ainsi aux poumons de se gorger d’air dans un mouvement réflexe.
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Chez UniSing, nous te proposons des exercices en vidéos pour travailler ton souffle et améliorer ta respiration quand tu chantes. Choisis le programme qui te correspond le mieux pour progresser en chant !

#2  Tu dois bien t’hydrater et boire environ 1,5 litres d’eau par jour ! 

bien s'hydrater pour prendre soin de sa voix
Le son est le résultat de la vibration de tes cordes vocales. Pour qu’elles se fatiguent moins et qu’elles vibrent mieux, il faut que le mucus qui les protège reste bien hydraté. Lorsqu’on chante durant plusieurs heures, on a tendance à avoir la bouche et la gorge sèches, il ne faut surtout pas attendre que ça soit le cas, anticipe et bois beaucoup d’eau durant tes cours de chant et tes exercices vocaux !

Bien entendu, il faut éviter de boire du café ou des boissons alcoolisées qui ont l’effet inverse et vont te déshydrater. En effet, le mythe du petit verre de vin blanc avant de monter sur scène est loin d’être une bonne pratique pour les chanteurs et chanteuses !

L’hydratation passe également par l’air que tu respires. Il faut donc éviter de surchauffer ton intérieur pour que l’air ne soit pas trop sec ou inversement ne pas abuser de la climatisation en été qui assèche et peut provoquer une extinction de voix ! Un air humide est beaucoup plus adapté alors n’hésite pas à t’équiper d’un humidificateur.

  Petite astuce

Chante sous la douche pour hydrater tes cordes vocales ! Une bonne pratique à programmer dans ta routine vocale pour bien commencer ta journée !

#3  Toujours échauffer sa voix avant de commencer à chanter !

echauffer sa voix avant de chanter pour en prendre soin
Dans la pratique du chant, il est indispensable d’échauffer ta voix avant de commencer à chanter une chanson ! Un échauffement de 10 minutes est suffisant pour réveiller ta voix et la mettre en condition pour apprendre à chanter juste. Si tu te lances, sans échauffement, tu risques de fatiguer tes cordes vocales et de chanter faux ! Alors prends le temps de faire quelques exercices vocaux avant de démarrer ton cours de chant en ligne.

Comme pour un athlète, s’échauffer permet de faire une meilleure performance et d’éviter de se faire mal ! Un chanteur bien échauffé pourra chanter avec puissance, sans forcer sur sa voix !

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#4  Tu dois détendre tes muscles vocaux et te relaxer !

se relaxer pour mieux chanter
Pour éviter d’abîmer ta voix, il ne faut aucune tension dans ton corps. Lorsque tu es stressé très souvent, tu as la gorge qui se noue, la mâchoire qui se crispe et les cordes vocales sont tendues. A ton avis, comment faire pour te relaxer et détendre ton corps et tes muscles vocaux ?

Chez UniSing, tu peux suivre des cours de relaxation et plus particulièrement des méthodes telles que la méditation ou l’ancrage. En effet, ces techniques relaxantes vont te permettre de te détendre et de te connecter avec ton corps. Toujours sur une musique douce, c’est une belle façon de stabiliser tes émotions et d’évacuer ton stress et ton anxiété. 
La méditation, au-delà de la pratique du chant, est une technique de relaxation qui te permet d’être à l’écoute de tes sensations et de simplement lutter contre ton anxiété, une activité 100% bien-être à tester rapidement.

#5  Trop tard, tu as déjà perdu ta voix !

retrouver sa voix pour chanter juste
Tu as trop forcé sur ta voix ? Tu as un rhume et ta gorge est irritée ? Résultat, tu as une extinction de voix !

Pas de panique, il existe des solutions rapides et efficaces qui vont te permettre de soulager tes cordes vocales et de retrouver ta voix d’ici quelques jours ! A ton avis, quel est le conseil n°1 à suivre ?

Du repos, du repos, du repos ! Et oui, il est temps de reposer ta voix donc de ne plus parler et surtout de ne plus chanter ! Tu dois être muet(te) et ne plus solliciter ton instrument vocal ! Évite au maximum de fatiguer davantage tes cordes vocales qui ont clairement besoin de repos pour cicatriser.

Si tu as un rhume, tu peux faire des inhalations, boire des tisanes à base de thym et de miel et faire des gargarismes avec de l’eau salée pour hydrater les muqueuses autour de tes cordes vocales. Bien entendu, les boissons alcoolisées et le café ne sont pas du tout recommandés !

En cas de troubles plus importants, il est nécessaire de consulter un médecin généraliste, ORL ou un phoniatre pour trouver l’origine du problème et obtenir un traitement adéquat.

Mais…pourquoi je perds ma voix ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu as mal à la gorge ou une extinction de voix. Plusieurs facteurs entrent en compte et, souvent, on réagit “trop tard”.

1. Tu as trop utilisé ta voix
Parler ou chanter de manière excessive peut surmener tes cordes vocales. La fatigue vocale touche les chanteurs mais pas que, les enseignants et les acteurs peuvent également être touchés (ou même toi si tu chantes à tue-tête en soirée…on dit ça…on dit rien…).

2. Une mauvaise technique vocale
Une tension de tes cordes vocales, une mauvaise respiration, une posture inappropriée, un manque d’échauffement vocal mais surtout, le fait de forcer sur ta voix pour qu’elle porte quand tu chantes.

3. Irritants environnementaux
La fumée de cigarette, la pollution de l’air ou encore les allergènes peuvent irriter tes cordes vocales sans que tu ne le saches.

4. Déshydratation
Si tu ne bois pas assez tes cordes vocales peuvent être déshydratées, alors, comme expliqué plus haut, n’oublies pas tes 1,5 litres d’eau par jour.

5. Infections respiratoires
Les rhumes ou les infections de la gorge peuvent causer une inflammation de tes cordes vocales et une perte de voix temporaire. Alors, fais attention lors des changements de saison et couvres-toi.

6. Chocs thermiques
Enchaîner chaud et froid peut provoquer un choc thermique sur tes cordes vocales (exemple : une glace et un thé…pas la meilleure des idées).

7. Stress et tension
À un certain niveau, ton corps peut te faire ressentir le stress physiquement, notamment en entraînant une fatigue vocale.

Il est important de connaître les différents facteurs qui peuvent engendrer une perte de ta voix ou une irritation. L’important c’est d’être à l’écoute de ton corps, si tu as ces différents facteurs en tête tu as toutes les cartes en mains pour éviter ces maux. 
Tu l’auras compris, “mieux vaut prévenir que guérir” alors surtout n’attend pas d’être dans une mauvaise situation et fait le nécessaire pour prendre soin de ta voix et éviter son extinction. Les séquelles peuvent être graves alors surtout ne prend pas les signes de fatigue à la légère et fait tout de suite le nécessaire.
Suis les précieux conseils préventifs de ta coach vocale pour avoir une voix en bonne santé et chanter avec puissance sans effet négatif sur ta voix !
   
À propos de l'auteure

Élodie Lauton, coach vocale diplomée, accompagne les chanteurs dans le développement de leur voix avec bienveillance et expertise.
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